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J’ai mal au genou quand je cours. On me parle d’essuie glace, qu’est ce que c’est?

Le 23 avril 2020
Le syndrome de l’essuie glace est la pathologie la plus fréquente du coureur qui vient consulter son podologue du sport.Cette douleur apparaît généralement au bout d’une trentaine de minutes de course au niveau de la face externe du genou.

C’est quoi le syndrome de l’essuie glace ?


Le syndrome de l’essuie glace est LA blessure du coureur. C’est une affection banale mais attention elle peut vous mettre à l’arrêt pendant de longs mois si vous ne la soignez pas.


Son nom scientifique: le syndrome de la bandelette ilio tibiale.


La douleur apparaît généralement  au bout de 30-40 min de course, c’est une douleur aiguë sur le côté du genou à l’exterieur qui oblige le coureur à s'arrêter.


Qu’est ce qu ‘il se passe concrètement ..

Le tendon qui s’enflamme est celui du muscle fascia lata est celui qui va , pour schématiser de la hanche au genou sur la face externe. 

Lors d’une course au moment de la flexion, ce tendon se déplace comme un essuie glace..d’où son surnom.

Quand ce tendon frotte trop contre l’os externe du genou, il s’enflamme et provoque une tendinite (inflammation du tendon)

La douleur se situe sur le côté extérieur de votre genou durant la flexion et peut se prolonger légèrement le long de la cuisse (,parfois même au niveau de la hanche)

Les cause du syndrome de l’essuie glace ?


Les cause du syndrome de l’essuie glace peuvent être dû à plusieurs facteurs:


-Trop d’entraînement  : Une trop forte sollicitation du tendon et c’est la blessure! Du coup il faut du repos et reprendre plus doucement


-Le dénivelé pendant les entrainements : car cela sollicite plus les genoux,demande de puissance et d’efforts.


-La foulée : trop pronatrice ou supinatrice,genu valgum ou varum

Tout cela peut modifier votre course et créer des efforts supplémentaires sur votre genou. il est donc important de faire vérifier votre foulée par un podologue.


-les mauvaises chaussures: toujours préférer une chaussure universelle.


Est ce forcement un syndrome de l‘essuie glace?

Non pas du tout c’est pour cela que le diagnostic doit être posé par un spécialiste:
médecin du sport,kiné ou podologue.

Il peut s’agir par exemple d’une lésion méniscale ou du ligament collateral externe par exemple.

En cas de doute le medecin pourra vous prescrire une échographie ou un Irm.

Le kiné et le podologue ne sont pas habilités à vous prescrire ces examens.


Comment traiter ma douleur? Chez qui aller?


D’abord:

Repos sportif 
Glaçage sur le genou 
Passage chez le kiné pour des ultrasons voir parfois onde de choc afin de diminuer l’inflammation.
Etirements du tendon 
Anti-inflammatoire oraux ou en crème si douleurs trop fortes
Verification des chaussures , changement du terrain 

Puis Le plus important: passage chez votre podologue pour fabriquer une paire de semelles orthopédiques sur mesure chez votre podologue, pour corriger votre foulée et donc diminuer les contraintes sur le tendon,lui permettant de guérir.

Sinon le tendon va se réinflammer dès que vous allez reprendre la course et il faudra tout recommencer!

Car Il faut traiter la cause et non juste la conséquence